Der Lauftreff im Norden Hamburgs
Man kann sich gehen lassen. Oder man kann laufen...
Wir, das sind ca. 20 laufbegeisterte Leute, treffen uns bei jedem Wetter zweimal in der Woche am Duvenstedter Marktplatz, um gemeinsam unter der Anleitung unseres erfahrenen Trainers Ottmar durch das schöne Duvenstedter Umfeld zu laufen. In der Regel sind wir ca. eine knappe Stunde unterwegs. Wir haben für uns festgestellt, dass der "innere Schweinehund" besser Gassi geführt werden kann, wenn man in der Gruppe läuft, Spaß hat und sich nett unterhalten kann.
Wir sind eher im ruhigen Lauftempo unterwegs. Das Lauftraining wird ab und an ergänzt um kurze Schnelligkeitsübungen.
Einsteiger oder fortgeschrittener Läufer; alle sind uns herzlich willkommen.
Zu unserem Training treffen wir uns jeweils am
- Montag um 19:30 Uhr und am
- Donnerstag um 19:40 Uhr
auf dem Parkplatz am Duvenstedter Markt.
Trainingsplanung Oktober
Mo, 5. 7 Km DL + Schnelligkeitsübungen I
Do, 8. 1 Std Fahrtspiel DL
Mo, 12. 2 Steigerungen, 2x 400m, 7 Km DL
Do, 15. 8 Km langsamer DL
Mo, 19. 20 min Paarlauf, 6 Km DL
Do, 22. 8 Km langsamer DL
Sa, 24. Herbstlauf
Mo, 26. 7 Km DL + Schnelligkeitsübungen II
Do, 29. 8 Km langsamer DL
Legende:
- DL = Dauerlauf
- GA1 = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
- GA2 = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
- LSD = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
- RT = Renntempo
- Korr = Koordinationsübungen