Trainingsplanung Januar

 

Do, 3.1.                5x3 min im 10 km RT (TP 2min)

Sa, 5.1.                 1.30 Std. LSD

Mo, 7.1.               4x4 min im 10 km RT (TP 2min)

Do, 10.1.             10 Km lockerer DL

Sa, 12.1.             1.45 Std. LSD

Mo, 14.1.            10 Km lockerer DL

Do, 17.1.             7 Km langsamer DL

Fr, 18.1.              Trainingslager Malente (0.45 min lockerer DL)

Sa, 19.1.             Trainingslager Malente (vorm 5x800, nm  Kraft + TDL)

So, 20.1,             Trainingslager Malente (2. Std. LSD)

Mo, 21.1.            7 Km langsamer DL

Do, 24.1.            10 Km lockerer DL

Sa, 26.1.             2.15 Std. LSD

Mo, 28.1.            Pyramide 400-600-800-600-400

Do, 31.1.            12 Km lockerer DL

 

 

Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

Get more Joomla!® Templates and Joomla!® Forms From Crosstec