Trainingsplanung August

 

Do, 1.                    9 Km ruhiger DL

Mo, 5.                   Tempoläufe: 5x3 min (TP 2 min)

Do, 8.                    10 km ruhiger DL

Mo, 12.                  5 Km Tempo DL

Do, 15.                 25 min Tempowechsel, 400m schnell-500m traben

Mo, 19.                5x300m, Einl./Ausl.

Do, 22.                 45 min DL + Kraft

Mo, 26.                5x400m, Einl./Ausl.

Do, 29.                Tempoläufe: 4x4 min (TP 2 min)

 

Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

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