Trainingsplanung Oktober

Mo, 5.                       7 Km DL + Schnelligkeitsübungen I

Do, 8.                       1 Std Fahrtspiel DL

Mo, 12.                     2 Steigerungen, 2x 400m, 7 Km DL

Do, 15.                     8 Km langsamer DL

Mo, 19.                     20 min Paarlauf, 6 Km DL

Do, 22.                     8 Km langsamer DL

Sa, 24.                      Herbstlauf

Mo, 26.                     7 Km DL + Schnelligkeitsübungen II

Do, 29.                     8 Km langsamer DL

Legende:

• DL    = Dauerlauf
• GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
• GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
• LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
• RT    = Renntempo
• Korr  = Koordinationsübungen