Trainingsplanung April

 

Plan bis zum Marathon

Mo, 2.4. Sekundenläufe 30-45-60-75 (2x)

Do, 5.4. 1.15 Std. DL

Sa, 7.4. 3 Std. LSD

Mo, 9.4. 1.10 Std. DL

Do, 12.4. 5x 1000m, Einl./Ausl.

Sa, 14.4. 3 Std. LSD

Mo, 16.4. 1 Std. DL

Do, 19.4. 1 Std. lockeres Fahrtspiel

Sa, 21.4. 1 Std. lockerer DL

Mo, 23.4. 5x700m im MRT, Einl./Ausl.

Do, 26.4. 0.45 Std. DL

Fr, 27.4. Pastaparty?

So, 29.4. Marathon
 

 

 
Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

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