Trainingsplanung November

 

 

Mo, 4.11.    DL + Tabata

Do, 7.11.    1 Std. DL

Mo, 11.11.    1 Std. DL

Do, 14.11.    DL + Tabata

Sa, 16.11.    1 Std GA 1

Mo, 18.11.    Einl, 20 min Paarlauf, Ausl

Do, 21.11.    50 min DL, 4x 80 Sprint

Sa, 23.11.    1 Std GA 1

Mo, 25.11.    DL + 3x 100+ 3x 200

Do, 28.11.    1 Std. DL

Sa, 30.11.    1,15 Std GA 1

 

 

Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

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