Trainingsplanung Dezember

 

Sa, 1. 12. 1.15 Std. GA1

Mo, 3.12. 1 Std. GA1

Do, 6.12. Hügelläufe, 5-10x ca. 1 min

Sa, 8.12. 1.15 Std. GA1

Mo, 10.12. 6x400m Intervalle

Do, 13.12. Weihnachtsfeier

Sa, 15.12. Lauftreffmeisterschaften

Mo, 17.12. 4x800m Intervalle

Do, 20.12. Weihnachtspaarlauf

Sa, 22.12. 1.30 Std. LSD

Do, 27.12. 3x1000m Intervalle

Sa, 29.12. 1.30 Std. LSD

 

Legende:

  • DL    = Dauerlauf
  • GA1  = Grundlagenausdauer 1 (langsames Laufen im unteren / mittleren Pulsbereich = 60-70 % des Maximalpulses)
  • GA2  = Grundlagenausdauer 2 (schnelles Laufen im oberen Pulsbereich = 70-80 % des Maximalpulses)
  • LSD  = Long slow distance (langer, langsamer Lauf über größere Distanzen)
  • RT    = Renntempo
  • Korr  = Koordinationsübungen

 

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